Kojos tempimas

Norėdami atlikti kelio sąnario tempimą:

1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite dešinę koją.
2. Dešinę koją laikykite abiem rankomis, žemiau kelio.
3. Kairę koją laikydami sulenktą pėda ant grindų, dešinę koją patraukite link savęs, laikydami tiesią.
4. Pakartokite priešinga koja.

1. Kas yra geri kojų tempimai?
2. Kas yra 3 apatinės kūno dalies tempimai?
3. Kaip ištempiate skaudančias šlaunis?
4. Kaip galiu atpalaiduoti kojas naktį?
5. Kokie yra 5 lankstumo pratimai?
6. Ar turėtumėte kasdien pasitempti?
7. Kokie pratimai daro kojas lankstesnes?
8. Kaip padaryti, kad apatinė kūno dalis būtų lanksti?

Kas yra geri kojų tempimai?

Kojų ištempimas gulint

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojos - ant grindų.
2. Sulenkite vieną kelį ir apkabinkite jį savo kūne.
3. Lėtai spardykite koją aukštyn link lubų, ištiesindami ją ir traukdami link liemens, kol už kojos pasijus įtampa.

Kas yra 3 apatinės kūno dalies tempimai?

4 efektyvūs apatinės kūno tempimai

1. Klasikinis veršelių tempimas. Atsistokite kojas pastatydami pečių plotyje. ...
2. Kryžminio kryžminio kojos įtempimas. Pradėdami stovėti, pradėkite šią atkarpą sukryžiavę kairę koją per dešinę koją. ...
3. Kelio klubo lankstymo tempimas. Pradėkite atsiklaupę ant dešinio kelio. ...
4. Stovi krūtinės tempimas.

Kaip ištempiate skaudančias šlaunis?

Keturgalvio žandikaulio ruožas (priekinė šlaunų dalis):

1. Atsistokite ant vienos kojos ir pakelkite kitą koją nuo grindų, sulenkdami kelį.
2. Švelniai patraukite koją priešinga ranka ir priartinkite koją prie sėdmens.
3. Laikykitės sienos ar kėdės, kad būtų pusiausvyra. Laikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite kita koja.

Kaip galiu atpalaiduoti kojas naktį?

Šie patarimai padės rasti greitą pagalbą:

1. Kelkis ir vaikščiok aplink. ...
2. Išsiblaškykite žaidimu ar veikla.
3. Ant kojų uždėkite karštas ar šaltas pakuotes.
4. Išbandykite blauzdos tempimus, jogos pozas, kelio sulenkimus ar paprastą kulkšnies ar pėdos pasukimą.
5. Atpalaiduokite raumenis masažuodami ar karštoje vonioje.

Kokie yra 5 lankstumo pratimai?

Populiariausi 5 tempimo pratimai, skirti lankstumui

• Kojinės tempimas. Tai puikus pasirinkimas prieš važiuojant dviračiu ar bėgant. ...
• Tricepsas. Išsitempę rankas, ištieskite jas. ...
• Ribbit! Apatinės nugaros dalies skausmas dažnai gali būti blogos laikysenos rezultatas. ...
• Sėdi pečius. ...
• Įtempimo pratimai, skirti lankstumui.

Ar turėtumėte kasdien pasitempti?

Kasdienis režimas duos didžiausią naudą, tačiau paprastai galite tikėtis ilgalaikio lankstumo pagerėjimo, jei tempiatės bent du ar tris kartus per savaitę. Žemiau esančiuose vaizdo įrašuose rasite statinių tempimų, kuriuos galima pritaikyti atliekant bet kokius pratimus ar tempimo įpročius, pavyzdžių.

Kokie pratimai daro kojas lankstesnes?

5 tempimai, kad pagerintumėte savo lankstumą

• Kojų sąnario tempimas. RILEY DONAVAN. Pradėkite nuo kelių ir ištieskite vieną koją tarp rankų. ...
• Klubo lenkimas ir keturkampis tempimas. RILEY DONAVAN. Pradėkite nuožulnioje padėtyje, viena koja remdamasi į žemę. ...
• Klubo atidarytuvas. RILEY DONAVAN.
• Glute ruožas. RILEY DONAVAN.
• Šoninis lenkimas. RILEY DONAVAN.

Kaip padaryti, kad apatinė kūno dalis būtų lanksti?

Uždėkite vieną ištiesintą koją ant laiptelio ar kaladėlės. Šiek tiek sulenkite (ne už pirštų) priešingu keliu, kol pajusite švelnų tempimą pakeltos kojos šlaunies gale. Jei jums reikia daugiau tempimo, sulenkite šiek tiek į priekį nuo klubų. Judėkite lėtai ir tolygiai, neatšokdami.