Balistinis tempimas

1. Koks yra balistinio ruožo pavyzdys?
2. Kas yra balistinis tempimas ir kodėl jis yra žalingas?
3. Kada geriausia atlikti balistinius tempimus?
4. Kuo skiriasi statinis ir balistinis tempimas?
5. Kokios yra 5 tempimo rūšys?
6. Kokie yra balistinio tempimo trūkumai?
7. Tai, kas laikoma viena saugiausių tempimo technikų?
8. Ar pasyvus tempimas yra geras?
9. Kiek laiko turėtumėte laikyti tempimą?
10. Kokio tipo tempimas kelia didžiausią traumų riziką?
11. Kodėl tempdamas neturėtumėte atšokti?
12. Kada naudosite statinį tempimą?

Koks yra balistinio ruožo pavyzdys?

Balistinis tempimas apima tempimą atšokus į ištemptą padėtį (arba iš jos), naudojant ištemptus raumenis kaip spyruoklę, kuri ištraukia jus iš ištemptos padėties, pavyzdžiui, pakartotinai šokinėdama žemyn palieskite pirštus.

Kas yra balistinis tempimas ir kodėl jis yra žalingas?

Per stiprūs tempimo judesiai gali pažeisti minkštus audinius aplink sąnarius, tokius kaip raiščiai ir sausgyslės. Tai gali išsivystyti į sausgyslių uždegimą. Laikui bėgant gali išsivystyti nedideli raumenų plyšimai, dėl kurių sumažėja lankstumas ir judėjimas.

Kada geriausia atlikti balistinius tempimus?

Balistinis tempimas reiškia tempimą nekontroliuojamais, nekoordinuotais judesiais, dažniausiai susijusiais su pagreičiu ir atšokimu. Kaip turėtų būti aišku pagal pirmiau pateiktus apibrėžimus, dinamiškai tempti galima saugiai ir dažnai rekomenduojama kaip apšilimas prieš sportuojant.

Kuo skiriasi statinis ir balistinis tempimas?

Dažniausiai naudojamas statinis tempimas, kuris apima raumenų pailgėjimą iki nemalonių taškų ir trumpą laiko tarpo laikymą ( ⁵). Balistinis tempimas apima nuolatinius šokinėjančius judesius galiniame ROM, kur raumuo yra maksimalaus ilgio.

Kokios yra 5 tempimo rūšys?

Skirtingi tempimo tipai yra:

• balistinis tempimas.
• dinamiškas tempimas.
• aktyvus tempimas.
• pasyvus (arba atsipalaidavęs) tempimas.
• statinis tempimas.
• izometrinis tempimas.
• PNF tempimas.

Kokie yra balistinio tempimo trūkumai?

Išskyrus galimą traumą, pagrindinis balistinio tempimo trūkumas yra tas, kad jis neleidžia ištemptam raumeniui prisitaikyti prie ištemptos padėties, o vietoj to gali priversti raumenis, pakartotinai sukeldamas tempimo refleksą (arba myotatic refleksą).

Tai, kas laikoma viena saugiausių tempimo technikų?

Statinis tempimas yra labiausiai paplitusi tempimo forma, paprastai atliekama atliekant bendrą fitneso tvarką. Tai laikoma saugiausia ir efektyviausia tempimo forma, siekiant pagerinti bendrą lankstumą.

Ar pasyvus tempimas yra geras?

Pasyvus tempimas gali pagerinti lankstumą, judesio amplitudę ir mobilumą. Tai padeda pagerinti jūsų našumą, tuo pačiu sumažinant traumų riziką. Jo nauda taikoma žmonėms, kurie patys negali išsitiesti. Pasyvus tempimas taip pat gali skatinti raumenų augimą ir užkirsti kelią raumenų silpnumui.

Kiek laiko turėtumėte laikyti tempimą?

Kad pasiektumėte optimalių rezultatų, kiekvienam tempimo pratimui turėtumėte skirti iš viso 60 sekundžių. Taigi, jei galite išlaikyti tam tikrą atkarpą 15 sekundžių, idealiausia būtų ją pakartoti dar tris kartus. Jei galite išlaikyti atkarpą 20 sekundžių, dar du pakartojimai padėtų apgauti.

Kokio tipo tempimas kelia didžiausią traumų riziką?

Balistinis tempimas gali greitai padidinti judesio amplitudę, tačiau turi didesnę traumų riziką nei kiti veiksmingi būdai.

Kodėl tempdamas neturėtumėte atšokti?

Šokimas tempimo metu, kai tai daroma per energingai, gali privesti prie patempto raumens. Šis balistinis judesys gali priversti raumenį sugriežtėti, kad apsisaugotų ir nugalėtų tempimo tikslą. Šokimas tempimo metu taip pat gali sukelti per gilų tempimą.

Kada naudosite statinį tempimą?

Kita vertus, „Geriausias laikas naudoti statinį tempimą yra po treniruotės“, - pataria Couttsas. Statiškų tempimų naudojimas kaip „atvėsimo“ dalis „padės sumažinti bet kokią raumenų įtampą, kurią sukelia fiziniai pratimai, ir pagerins kraujo tekėjimą, kad atsigautų.„Statiniai tempimai padeda pailginti ir atlaisvinti raumenį.